Dr Joe empfiehlt, täglich 45 Minuten bis eine Stunde zu meditieren.
Wenn dir das derzeit nicht möglich ist, kannst du gerne mit kürzeren Meditationen arbeiten, denn es ist besser, du übst täglich mit einer kurzen Meditation als unregelmäßig mit den längeren Meditationen. Die längeren Meditationen kannst du natürlich gerne trotzdem hin und wieder einbauen.
Hier ist eine Übersicht über kürzere Meditationen, die jeweils etwa 15–20 Minuten dauern:
Die Generating Series: Ein Bundle von 6 Meditationen, die jeweils ca. 15 Minuten dauern und auch gut mitten im Alltag genutzt werden können:
Die folgenden 3 Meditationen sind jeweils etwa 24 Minuten lang und enden mit 30 Minuten Musik. Wenn du möchtest, kannst du die Meditation beenden, sobald die angeleitete Meditation zu Ende ist oder mit der Musik im meditativen Zustand bleiben:
Zu guter Letzt können wir dir noch den Onlinekurs »The Formula« empfehlen, der 5 Meditationen von etwa 18–33 Minuten Länge enthält, die einzelne Aspekte der Meditation gezielt trainieren und sie schließlich in einer halbstündigen Meditation zusammenfügen.